Chaque été, c’est la même chose : on court jusqu’à la dernière minute en espérant que les vacances viendront réparer ce que l’année a épuisé. Mais pourquoi attendre les congés pour souffler… quand il est possible d’intégrer des respirations dans le quotidien, dès maintenant ?
Chez les professionnels et les entrepreneurs, cette logique du « tout donner maintenant, souffler plus tard » est bien ancrée. Pourtant, elle mène souvent à l’épuisement, au désengagement et à des tensions dans la vie personnelle.
🔹 En 2023, plus de 1 Canadien sur 2 affirmait se sentir épuisé au travail (source : Léger/ADP Canada), et 34 % des travailleurs québécois déclaraient vivre un niveau de stress élevé sur une base quotidienne (Institut de la statistique du Québec, 2022).
Et si le problème n’était pas le manque de vacances… mais le manque de pauses régulières, conscientes et restauratrices ? Voici 5 stratégies pour vous aider à intégrer du souffle dans vos journées sans attendre juillet ou décembre.
1. Créer des micro-espaces de récupération chaque jour
Vous n’avez pas une heure devant vous ? Ce n’est pas grave. Ce qui change la donne, c’est la régularité, pas la durée.
Quelques minutes bien utilisées peuvent réinitialiser votre système nerveux et restaurer votre concentration.
Pas besoin d’une retraite de yoga pour se ressourcer. Ce qui compte, c’est la régularité.
Astuce : Ajoutez 2 ou 3 pauses de 5 à 10 minutes à votre horaire — pour marcher, respirer, méditer ou simplement regarder dehors sans écran.
🔹 La science le confirme : de courtes pauses régulières toutes les 60 à 90 minutes augmentent la productivité et améliorent la performance cognitive de 20 à 30 %. (Université Stanford, 2020).
2. Déprogrammer l’idée que le repos se mérite
Beaucoup de gens ambitieux et passionnés par leur travail se disent : « Je me reposerai quand j’aurai terminé. » Mais ce moment n’arrive jamais. Il y a toujours un courriel de plus, un imprévu, une tâche urgente. Or, le repos n’est pas une récompense, c’est un besoin physiologique.
🎯 Reprogrammation à adopter :
Le repos ne se gagne pas. Il s’anticipe et se protège.
Chaque matin, planifiez une activité qui nourrit votre énergie :
- un moment de mouvement ou d’étirements,
- un lunch sans écran,
- un appel avec un.e ami.e,
- 20 minutes de lecture inspirante.
Planifiez-la dès maintenant, pas « si j’ai le temps ».
3. Apprendre à décoder vos signaux de surcharge
Le corps chuchote avant de crier. Mais dans le tumulte du quotidien, on n’écoute pas toujours. Pour prévenir l’épuisement, il faut savoir reconnaître ses propres signaux d’alerte précoces : irritabilité, sommeil léger, impatience, douleurs physiques, etc. Ne pas attendre le point de rupture et développer du stress chronique.
Exercice proposé : Faites une liste de vos 5 signes de surcharge principaux. Par exemple sommeil haché (entrecoupé), envie de tout contrôler, maux de dos, impatience avec vos proches, perte d’envie même pour ce que vous aimez.
Gardez cette liste visible. Si 2 ou 3 signes apparaissent ? ➡️ Accordez-vous une pause immédiate, comme vous le feriez pour un.e collègue en détresse.
🔹 Le stress non géré serait à l’origine de plus de 60 % des consultations médicales au Canada (CME/Statistique Canada, 2021).
4. Redéfinir la performance avec plus d’humanité
La vraie performance n’est pas dans l’intensité constante, mais dans la capacité à durer sans s’effondrer. Plusieurs leaders que j’accompagne redoutent l’idée de « ralentir », de peur d’être perçus comme faibles ou inefficaces.Pourtant intégrer du repos dans sa vie professionnelle, c’est choisir la durabilité plutôt que l’épuisement.
Et si ralentir devenait un acte de leadership ?
Un choix conscient d’honorer votre énergie, votre vision et vos valeurs.
Stratégie : Chaque vendredi, prenez 15 minutes pour répondre à cette question :
« Qu’est-ce qui est essentiel ce mois-ci pour avancer… sans m’épuiser ?
Vous serez surpris de ce que vous pouvez retirer ou simplifier. Le but est d’oser alléger, déléguer et dire non à ce qui n’est pas essentiel.
5. Vous prioriser comme si vous étiez votre meilleur client
Vous ne ratez jamais un appel client. Pourquoi continuez-vous à annuler vos propres moments de pause ? Votre bien-être mérite autant de rigueur que votre agenda professionnel. Ce que vous ne planifiez pas risque d’être constamment reporté.
Action simple : Réservez une plage horaire hebdomadaire à votre nom, avec cette mention : « Temps pour moi — non négociable ».
Utilisez ce moment pour :
- ne rien faire,
- écrire,
- bouger,
- vous ressourcer selon vos besoins du moment.
C’est dans cet espace libre que naissent la clarté, la créativité… et la résilience.
En résumé : le quotidien a besoin de souffle, pas seulement les vacances
Attendre les vacances pour souffler, pour se reconnecter à soi, c’est comme attendre la panne sèche pour faire le plein. Votre corps, vos idées et vos relations ont besoin d’attention au fil des jours, pas seulement en période de repos officiel.
Ce n’est pas une question de luxe.
C’est une question de choix.
Et si, cette année, vous décidiez de créer des espaces de ressourcement en cours de route, plutôt que de survivre jusqu’aux vacances ?
Souhaitez-vous intégrer ces stratégies à votre réalité ?
Je vous accompagne pour créer un mode de vie plus équilibré, sans sacrifier votre ambition.
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